Czy masz poczucie, że nigdy nie jesteś „wystarczająco dobry”? Czy perfekcjonizm, nieustanna krytyka siebie i trudności z przyjmowaniem pochwał towarzyszą Ci każdego dnia? Problemy z samooceną i poczuciem własnej wartości są niezwykle powszechne, a ich źródła często sięgają głęboko w przeszłości.
W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak wiele osób zmaga się z niskim poczuciem wartości i jak terapia grupowa może pomóc w odbudowie zdrowego obrazu siebie.
Skąd biorą się problemy z poczuciem wartości?
Osoby z niską samooceną często mają wrażenie, że coś jest z nimi „nie tak”. Towarzyszy im nieustanne dążenie do doskonałości, które nigdy nie przynosi satysfakcji, oraz wewnętrzny głos krytyki, który nie pozwala im czuć się dobrze z samym sobą.
Główne objawy niskiej samooceny:
● Perfekcjonizm i lęk przed popełnieniem błędu.
● Trudności z przyjmowaniem krytyki – zarówno konstruktywnej, jak i krzywdzącej. ● Nieumiejętność przyjmowania pochwał i komplementów.
● Obwinianie siebie za porażki, nawet te niezależne od siebie.
● Przekonanie, że sukces nie wynika z własnych zasług, a jedynie ze szczęścia. Źródła tych problemów często tkwią w dzieciństwie.
Ukryta trauma a poczucie własnej wartości
Wielu dorosłych nie zdaje sobie sprawy, że ich problemy z samooceną są wynikiem doświadczeń z dzieciństwa. Wychowanie w środowisku, które stawiało nierealistyczne wymagania lub karało za najmniejsze błędy, może prowadzić do trwałych wzorców myślenia i zachowań.
Najczęstsze przyczyny niskiej samooceny:
● Rodzicielski perfekcjonizm: W domach, gdzie sukces był jedynym akceptowalnym standardem, dzieci uczą się, że ich wartość zależy wyłącznie od wyników. Porażki, zamiast być okazją do nauki, były wyśmiewane lub karane.
● Emocjonalne zaniedbanie: Brak akceptacji, uwagi i wsparcia w dzieciństwie uczy dziecko, że jego potrzeby nie są ważne.
● Krytyka i porównywanie: Dzieci często słyszą, że muszą dorównać innym, co prowadzi do utrwalenia przekonania, że zawsze są „gorsze”.
Z tych doświadczeń wyrasta wewnętrzny krytyk – głos, który w dorosłym życiu nieustannie podważa wartość osoby i wzmacnia poczucie wstydu. Wewnętrzny krytyk jest dziedzictwem traumatycznego dzieciństwa i działa jak automatyczny mechanizm obronny, który zamiast chronić, staje się źródłem cierpienia.
Jak przerwać cykl perfekcjonizmu i krytyki?
Aby przerwać destrukcyjny wpływ wewnętrznego krytyka i odbudować zdrowe poczucie wartości, konieczne jest stworzenie nowych wzorców myślenia i relacji. Terapia grupowa traumy złożonej (terapia grupowa cptsd) jest jedną z najskuteczniejszych metod w pracy z problemami samooceny.
Dlaczego terapia grupowa traumy złożonej jest skuteczna?
Terapia grupowa oferuje unikalne korzyści, które są trudne do osiągnięcia w innych formach terapii. Tworzy bezpieczne środowisko, gdzie osoby zmagające się z podobnymi trudnościami mogą wspólnie pracować nad odbudową swojej samooceny.
Oto, jak terapia grupowa traumy złożonej pomaga:
1. Zrozumienie, że nie jesteś sam/a
W grupie uczestnicy odkrywają, że nie są jedynymi osobami, które borykają się z niską samooceną. To odkrycie redukuje poczucie izolacji i pomaga spojrzeć na siebie bardziej łagodnie.
2. Otrzymywanie autentycznego wsparcia i pochwał
Współuczestnicy grupy mogą dostrzec Twoje mocne strony, których sam/a nie widzisz. Otrzymywanie szczerych pochwał i wsparcia pomaga zacząć akceptować siebie i budować zdrowszy obraz własnej osoby.
3. Konfrontacja z wewnętrznym krytykiem
Grupa pomaga w rozpoznaniu i podważeniu negatywnych myśli, które powtarza wewnętrzny krytyk. Dzięki temu uczestnicy uczą się oddzielać konstruktywną krytykę od irracjonalnego obwiniania siebie.
4. Ćwiczenie nowych wzorców zachowań
W bezpiecznej atmosferze grupy uczestnicy mogą eksperymentować z nowymi sposobami wyrażania siebie, wyznaczania granic i przyjmowania pochwał.
5. Korektywne doświadczenie
Grupa terapeutyczna działa jak miniatura społeczności, w której możesz przeżywać nowe, uzdrawiające doświadczenia. Jeśli w przeszłości brakowało Ci wsparcia, akceptacji lub czułości, grupa może stać się miejscem, w którym te potrzeby zostaną wypełnione. Korektywne doświadczenia w relacjach grupowych pomagają przekształcić stare, bolesne wzorce w bardziej pozytywne i zdrowe sposoby myślenia oraz działania.
Terapia grupowa traumy złożonej to nie tylko proces leczenia, ale też podróż w kierunku lepszego zrozumienia siebie i budowania zdrowszych relacji z innymi. Wspólna praca z grupą otwiera drzwi do zmiany, której trudno byłoby doświadczyć w pojedynkę.
Budowanie zdrowej samooceny to proces
Problemy z samooceną i poczuciem własnej wartości nie pojawiły się z dnia na dzień – są wynikiem lat zaniedbań i niewłaściwych wzorców. Dlatego ich rozwiązanie wymaga czasu, cierpliwości i wsparcia. Terapia grupowa daje nie tylko narzędzia, ale także otoczenie, w którym można na nowo nauczyć się akceptować siebie takim, jakim się jest.
Nie jesteś swoimi błędami ani opiniami innych ludzi. Jesteś osobą, która zasługuje na miłość, wsparcie i akceptację – także od siebie.
Zrób pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu
Jeśli zmagasz się z niską samooceną i perfekcjonizmem, terapia grupowa traumy złożonej (terapia grupowa traumy C-PTSD)) może być dla Ciebie przełomem. Umów się na bezpłatną konsultację i dowiedz się, jak możemy Ci pomóc odzyskać poczucie własnej wartości.