Czy masz trudność z wyrażaniem emocji, takich jak gniew, smutek czy strach? Może często tłumisz te uczucia, aż czujesz się przytłoczony psychicznie i fizycznie? A może zdarza Ci się mieć nagłe wybuchy emocji, które wydają się nieproporcjonalne do sytuacji? Jeśli rozpoznajesz te trudności, istnieje duża szansa, że zmagasz się z jednym z mniej rozpoznawalnych objawów traumy złożonej (CPTSD).
W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak wiele osób boryka się z nadmierną kontrolą emocji lub impulsywnymi reakcjami, oraz jak terapia grupowa może pomóc w leczeniu tych problemów.
Trudności z zarządzaniem emocjami: Tłumienie vs. impulsywność
Dla niektórych osób zarządzanie emocjami jest ciągłą walką. Z jednej strony próbują tłumić swoje uczucia, aby nie pokazać swojej wrażliwości lub nie sprawić, by inni myśleli, że nie radzą sobie w trudnych sytuacjach. Z drugiej strony, mogą doświadczać impulsywnych wybuchów emocji, gdy napięcie w końcu się kumuluje i przekształca w gwałtowną reakcję, która jest trudna do opanowania.
Obie skrajności – tłumienie emocji lub wybuchy – mogą prowadzić do przewlekłego napięcia psychicznego i fizycznego, które negatywnie wpływa na jakość życia. Te trudności nie pojawiają się znikąd, a ich źródła często są związane z traumatycznymi doświadczeniami z dzieciństwa.
Ukryta trauma: Wpływ dzieciństwa na zarządzanie emocjami
Trudności z kontrolowaniem emocji mają swoje korzenie w przeszłości. Wiele osób, które obecnie zmagają się z nadmierną kontrolą lub impulsywnymi reakcjami, wychowywało się w środowisku pełnym emocjonalnego chaosu.
W dzieciństwie mogły doświadczać:
● agresywnych rodziców lub opiekunów – Kiedy emocje rodziców były skrajnie niestabilne (np. przemoc słowna lub fizyczna), dziecko mogło nauczyć się, że emocje są czymś, czego należy się bać, kontrolować lub całkowicie unikać.
● braku emocjonalnego wsparcia – Dzieci, które nie otrzymywały akceptacji lub uwagi na poziomie emocjonalnym, mogą nie nauczyć się, jak wyrażać swoje uczucia w zdrowy sposób. W rezultacie tłumią je lub nie potrafią ich kontrolować.
● braku wzorców zdrowych reakcji emocjonalnych – Dzieci, które dorastały w sytuacjach, gdzie emocje były albo karane, albo ignorowane, nie miały szansy na naukę regulacji emocji. W efekcie mogą mieć trudności z rozpoznawaniem i odpowiednim reagowaniem na własne uczucia w dorosłym życiu.
Dla wielu osób z traumą złożoną( CPTSD)trudności z zarządzaniem emocjami są wynikiem nieprzepracowanych traum, które zostały stłumione w dzieciństwie. Mechanizmy obronne, które powstały w odpowiedzi na traumę, mogą prowadzić do nadmiernej kontroli emocji lub, przeciwnie, do ich gwałtownych wybuchów.
Dlaczego terapia grupowa pomaga w pracy z emocjami?
Terapia grupowa może okazać się niezwykle skuteczną metodą w pracy nad trudnościami z zarządzaniem emocjami. Oto, jak ta forma wsparcia pomaga w leczeniu emocjonalnych problemów:
1. Obserwowanie innych w działaniu
W grupie masz okazję zobaczyć, jak inni radzą sobie z emocjami w bezpiecznym środowisku. Wzorce, które inni prezentują, mogą stanowić inspirację i pokazać, że można wyrażać emocje w sposób zdrowy i kontrolowany.
2. Bezpieczna przestrzeń do eksperymentowania z emocjami
Terapia grupowa daje możliwość wyrażenia swoich emocji w kontekście wsparcia innych osób. Uczestnicy mogą ćwiczyć wyrażanie gniewu, smutku czy radości, otrzymując od innych zrozumienie i akceptację. W ten sposób emocje, które kiedyś wydawały się nie do opanowania, stają się bardziej zrozumiałe i mniej groźne. 3. Nauka reakcji na emocje w zdrowy sposób
Terapia grupowa pomaga uczestnikom zrozumieć, dlaczego reagują na pewne sytuacje emocjonalnie. Z czasem uczą się, jak regulować swoje reakcje, aby unikać nadmiernego tłumienia emocji lub ich wybuchów.
4. Wsparcie i akceptacja
Często osoby z trudnościami w zarządzaniu emocjami mają poczucie, że są w tym „same”. Grupa terapeutyczna daje im możliwość otrzymania akceptacji i zrozumienia od innych, co pomaga w budowaniu zdrowego obrazu siebie i poprawie zdolności do radzenia sobie z emocjami.
Małe kroki ku większej kontroli emocji
Jeśli masz trudności z wyrażaniem emocji lub często doświadczasz ich wybuchów, pamiętaj, że to nie Twoja wina. To efekt traumatycznych doświadczeń z przeszłości, które można przekształcić i uzdrowić. Terapia grupowa to bezpieczne miejsce, w którym możesz uczyć się, jak zdrowo zarządzać emocjami i wyrażać siebie bez obawy przed odrzuceniem.
Zrób pierwszy krok ku zmianie
Jeśli zmagasz się z trudnościami w zarządzaniu swoimi emocjami, terapia grupowa może być rozwiązaniem, które pomoże Ci w pracy nad sobą. Umów się na bezpłatną konsultację i dowiedz się, jak możemy wspólnie pracować nad Twoimi emocjami, abyś mógł żyć pełniej i w zgodzie z sobą.